co na redukcji

Z tłuszczami na pewno coś zrobię bo zdaje sobie sprawę, że jest ich za mało. Co do białka - staram się ograniczać do 1 porcji dziennie, a resztę czerpać z jajek/mięsa itd. Jeśli chodzi o ilość białka sugerowałam się tym, że przy redukcji jemy go ok. 2,5 kg na 1kg masy ciała przy intensywnych treningach siłowych :)

[...] przed i po treningowe. Korzystaj z bialka po treningu ,szczegolnie ze robisz aero po silowni. Jak masz siano to BCAA okolotreningowo, spalacz zostaw jak zejdziesz do 12-13 BF . Jakie BTW przyjales i deficyt kcal ? Wydaje mi sie ze masz mjniejszy BF niz 25, ogolnie to wyglada nie najgrzej , 42 w bicu bedzie ladnie wygladac po redukcji.

[...] odpukać w niemalowane "zaniemógł" przez zbite za bardzo estro to lipa po całości;) Druga rzecz, to jak rano wstaję, to podlany wodą jestem - to też może być wina estro? bo redukcji ja pewno tak. Nie jest to jakieś mega podlanie itd. i ciągu dnia samo schodzi... Piję z 6 litrów dziennie. No nic.. zobaczymy. Narazie dzisiaj do strzała poleci tabs [...]

[...] - to było to, cycki spompowane jak poduszki powietrzne, aż miło , a jak dobijałem klatke na bramie przed lustrem to wręcz czułem się jak jakiś pros , duża też w tym zasługa redukcji że jak ten mięsień się nabije to widać prążki. Skupienie 10/10 - Mimo iż bylem z żoną to tak naprawde liczyłem się ja i ciężar, super skupienie na każdym ruchu, i [...]

[...] w porównaniu z tym co było rok temu. Włączyłem ponownie chrom i TSE do diety. Mam też białko Prolo... -smak porzeczka obleśny. 4 pomiar to dziś, 3 to 4 października, 2 to po redukcji, 1 przed redukcją w marcu. waga: 97kg / 82kg / 85kg wzrost 178cm / 178cm / 178cm /178 cm szyja: 42cm / 38cm / 40cm / 41 cm nadgarstek: 19cm / 17,5cm / 17,5cm / 18 cm [...]

[...] odszukać złoty środek ? Co z aerobami mam 2x 30min i HIIT 2x wiem że aero mogę obcinać a jak postąpić z treningiem interwałowym ? Obecne makro to B: 220 T: 85 W: 350 i około ~3045kcal Liczę na was bo w temacie redukcji i wyjść z niej jestem w sumie zielony a nie chciałbym zepsuć wszystkiego co wypracowałem, okres redu jak narazie trwa już 7tyg.

Siema z rana!!!!!11111111!!!11one Czytając ten topic, w tym ostatnie posty, nachodzi mnie następujące pytanie: Po co ocet winny i sok z cytryny? Ma to pewnie jakiś wpływ na partycjonowanie kalorii, jeśli tak to dochodzi następne pytanie: JAKI?! ;P Koniec. :> Powodzenia w redukcji!

[...] medycznych było juz kiedyś kilka:np z metra każdemu operowali wyrostek i migdały-jako niepotrzebne i niezdrowe..:) Kulturystki maja tylko dodane implanty-bo przy takiej redukcji biust sam znika.. Moim zdaniem trochę się tutaj zapędziłeś. Przecież lekarze powiedzieli, jej że istnieje 90% szans, że ona będzie miała nowotwór, a nowotwór to nie [...]

[...] ilości (jeśli masz dostęp do jaj wiejskich, jedz je również na surowo) 5. Nabiał, jogurt, kefir i twaróg 1x dziennie (najlepiej, gdybyś przez pierwsze 4 tygodnie redukcji wyeliminowała go całkowicie) 5. Zboża: kasze, ryż, przede wszystkim brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, quinoa (ale tutaj też proponuję wykluczyć [...]

[...] z kreatyny przez miesiac pozniej na sucho na samej diecie az do maja. Od maja redukcja pierwszy tydzien bilans na 0 drugi na -100 a pozneij do -250 lub - 300kcal. Podczas redukcji ktora niedawno skonczylem nie brakowalo mi motywacji i nie podjadalem na boku :D takze mysle ze dam rade trzymac sie tego planu. 1.Co o nim myslicie (o planie [...]

:) ja jestem na poczatku redukcji, ale z tego co sie na tym znam diete masz do bani...zapraszam do podwieszonych linkow. hmm jak zamierzasz godzine biegac jak mowisz ze zerowa aktywnosc fizyczna... ciezko ci bedzie. ..na poczatku odnies sie do 10 wskazowek prawidlowego zywienia...potem cos ułóz .. zapraszam do lektory

Jestem już w stanie ocenić działanie produktu Burn&Shape Extreme. Dziękuje bardzo za wybranie mnie do przetestowania tego spalacza. Co prawda nie robiłam typowej redukcji lecz rekompozycję. Stosowałam 2-3 kapsułki przed treningiem (tylko w dni treningowe). Efekty działania odczuwałam zawsze, ale zdecydowanie najmocniej przez pierwsze dwa tygodnie [...]

Cześć, obciąłem kcal i niestety mało to dało... Minęły kolejne 2 tyg, i mimo że waga poleciała w dół o około 2.5kg, to pas stanął w miejscu. Łącznie podczas całej redukcji spadło już ponad 10 kg, zaczynam powoli wyglądać jak szkielet, a tłuszcz pozostał jedynie na brzuchu... Zaczynam rozważać dołożenie 1 dnia cardio, czyli łącznie byłyby 3x FBW + [...]

Lecę z redukcją która pięknie idzie. Miska i wszystko ogarnięte :) Już się trochę rozkręciłem w tej redukcji(3,5 miecha już leci) i dorzucam spalacz VPX Redline ( z yoszką w skłądzie) Pytanie tylko o dawkowanie. Planuje: DT : rano na czczo 1 caps, posiłek po 15min~, przed trenigiem siłowym 2 capsy, po siłowym bcaa i cardio DNT: 2 capsy na czczo, [...]

[...] ubytki aminokwasów?? i jeszcze jedno pytanie kiedys dawno dawno temu jak czesciej udzielałem sie na sfd pod nickiem 369258 rozmawialem z kims na temat taki by w trakcie redukcji około treningowo miec dodatni bilans kaloryczny a w pozostałych posiłkach zmniejszyc i utrzymywac dniowy deficyt jesli niejasno napisałem to podam przykład [...]

[...] kcal (przez to sie budze w nocy). Dzisiaj po raz pierwszy obudziłem sie ze ssaniem w żołądku. Dziwne, że redukowałem sie na 2.3k kcal i szło, a po 6 dniach od zakonczenia redukcji wrzuciłem 2.9k ,trzymałem miche tydzień, staje dzisiaj na wage a tu mniej niż tydzień temu oO. Co rodzi następne pytanie: mam T 1,7 W 4,1. Jak robiłem pierwszą [...]

Kobryn po tak ostrej redukcji wchodź stopniowo na wyższe podaże kcal, dodawaj co tydzień np 25 kcal chociaż można więcej jeśli jest taka potrzeba proponuję dietę carb-cycling idealnie opasuje do Ciebie Twojej budowy i celów coś tak tłuszczyku wpadne na masie cóż bez tego mięśni nie zbudujesz, później zrobisz następną redukcję odsłaniając zbudowane [...]

Mi się tam do redukcji jakoś strasznie nie spieszy %-). Zresztą ja wiem, czy redukcyjne? Na miesiąc więcej kasy na takiego w więzieniu idzie niż większość w tym kraju zarabia ;-). No nic, idę jeszcze pobuszować co tam nowego u dziewczyn, a potem lecę zrobić trening. Prawie cały tydzień jestem w domu między wyjazdami to korzystam i lecę zgodnie z [...]

[...] na podstawie chwili, ja wybiegałem w przód o rok. Chciałem się specjalnie zmasować ponad 10 kg nieważne czy to mięśnia czy tłuszczu, chciałem mmieć ponad 80 kg. W chwili redukcji miałem 81,5 kg i sporo dosyć tłuszczu, trenowałem sam, ale wiem, że sporo mięcha również zrobiłem. Teraz się wyciąłem do 74 kg, zleciała woda i tłuszcz, miecha też [...]

[...] w niej pewne poprawki). Na redukcję składa się wiele czynników i uważam że akurat w tym przypadku jadłospis nie jest największym problemem. Po za tym nie znacie historii redukcji JaxDrakena do tej pory schudł około 15 kg...miał zastój co za tym idzie spadek motywacji i zaczęło się kombinowanie z CKD i Dukanem w tej chwili na zbilansowanej [...]